360 fokos ugrás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj vállszélességben terpeszbe, enyhén hajlított térddel!
2. 2Lendítsd hátra erőteljesen a karjaidat, miközben leereszkedsz egy negyed guggolásba.
3. 3Robbanj függőlegesen felfelé, miközben lendíted a karjaidat és a törzsedet a teljes fordulat elindításához.
4. 4Még a repülési fázis elején szemeld ki az eredeti érkezési zónádat.
5. 5Érkezz lágyan a talpad elülső részére, behajlított térddel!
6. 6Azonnal nyeld el az ütést azzal, hogy visszamész guggoló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Alulfordulás az elégtelen függőleges magasság miatt.
• Merev lábakkal való landolás a becsapódásra való felkészülés helyett.
• A térd befelé csuklásának engedése a landolásnál.
• A test túl korai kinyitása a levegőben, ami lassítja a forgást.

TIPPEK

• A legnagyobb forgató lendületet egy erős karswingből nyerd, ne csak a csípő elfordításából.
• Tartsd a szemedet arra összpontosítva, hogy a forgás során a lehető leggyorsabban megtaláld a talajt.
• Teljesen köteleződj el az ugrás magassága mellett, hogy biztosítsd a forgás befejezéséhez szükséges időt.

BIZTONSÁG

• Magas a boka ficamának vagy a térd szalagjainak húzódásának kockázata, ha a érkezés technikája hibázik.
• Mielőtt megkísérelnéd, győződj meg róla, hogy van elegendő szabad hely és csúszásmentes felület.
• Ne próbáld meg, amíg először nem sajátítottad el az alapvető függőleges ugrásokat és a 180 fokos fordulatokat.

RÉSZLETEK

Izmok

NégyfejűFarizomVádlik

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Pliometria

Nehézség

Haladó

Rögzítés módja

Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás

180 fokos ugrás

Lábak

Mindkettő

Testhelyzet

Állva

Tempó és mozgástartomány

Robbanékony