Salto a 360 gradi

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. 2Oscilla le braccia indietro con forza mentre scendi in un quarto di squat.
3. 3Esplosi verticalmente mentre frustati braccia e busto per avviare una rotazione completa.
4. 4Individua presto, nella fase di volo, la tua zona di atterraggio originale.
5. 5Atterra dolcemente sull'avampiede con le ginocchia piegate.
6. 6Assorbi immediatamente l'impatto abbassandoti di nuovo in posizione di squat.

ERRORI COMUNI

• Rotazione insufficiente a causa di un'altezza verticale inadeguata.
• Atterrare con le gambe rigide invece di prepararsi all'impatto.
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno all'atterraggio.
• Aprire il corpo troppo presto in aria, rallentando la rotazione.

CONSIGLI

• Genera il massimo momento rotatorio con un potente movimento delle braccia invece di ruotare solo i fianchi.
• Tieni gli occhi focalizzati nel trovare il pavimento il più velocemente possibile durante la rotazione.
• Impegnati completamente nell'altezza del salto per assicurarti tempo sufficiente a completare la rotazione.

SICUREZZA

• Alto rischio di distorsioni alla caviglia o stiramenti dei legamenti del ginocchio se la meccanica di atterraggio fallisce.
• Assicurati che ci sia spazio libero sufficiente e una superficie antiscivolo prima di provarlo.
• Non tentare senza aver prima padroneggiato i salti verticali di base e le rotazioni di 180 gradi.

DETTAGLI

Muscoli

QuadricipiteGluteiPolpacci

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Movimento di base

salto a 180 gradi

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Tempo e ampiezza

Esplosivo