ВАРИАЦИИ

Прыжок на 360 градусов

Тело выполняет полный оборот на 360 градусов

Продвинутое плиометрическое упражнение, развивающее взрывную вертикальную мощность, скорость вращения и контроль тела в воздухе. Тренирует нижнюю часть тела генерировать силу, управляя высоким импульсом во время полного поворота в полёте.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
Резко отведи руки назад, одновременно опускаясь в четверть приседа.
Взорвись вертикально вверх, резко взмахнув руками и корпусом, чтобы начать полный поворот.
Заранее в фазе полёта найди свою исходную зону приземления.
Приземлись мягко на носки с согнутыми коленями.
Сразу же амортизируй удар, уходя вниз в присед.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Недостаточный поворот из-за недостаточной высоты прыжка.
Приземление на жёсткие ноги вместо подготовки к удару.
Допускание заваливания коленей внутрь при приземлении.
Слишком раннее раскрытие корпуса в воздухе, замедляющее вращение.

СОВЕТЫ

Создавай основной вращательный импульс мощным махом руками, а не просто скручиванием бёдер.
Во время вращения сосредоточь взгляд на том, чтобы как можно быстрее найти пол.
Полностью отдайся высоте прыжка, чтобы обеспечить достаточно времени для завершения вращения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Высокий риск растяжения связок голеностопа или повреждения связок колена при нарушении техники приземления.
Перед выполнением убедись, что у тебя достаточно свободного места и нескользкая поверхность.
Не пытайся выполнять это, пока не освоишь сначала базовые вертикальные прыжки и повороты на 180 градусов.