Прыжок звёздочкой
Ноги широко расставлены, а руки поднимаются над головой во время прыжка.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Звёздный прыжок · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра Плечи
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- Присядьте наполовину, одновременно отводя руки назад.
- Взорвитесь вверх, разгибая бедра, колени и голеностопы.
- Широко расставьте ноги и поднимите руки над головой, чтобы образовать звезду.
- Сведите конечности вместе до приземления.
- Приземляйтесь мягко на носки с согнутыми коленями.
Распространённые ошибки
- Приземление на прямые ноги вместо амортизации удара.
- Неполное разведение рук и ног в верхней точке.
- Недостаточно глубокое приседание перед взрывным прыжком.
Безопасность
Избегайте этого упражнения при имеющихся травмах коленей или лодыжек из-за высокой ударной нагрузки.
Советы
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы максимизировать высоту прыжка.
- Достигните полного разгибания в верхней точке прыжка.
- Держите корпус напряжённым, чтобы сохранить выравнивание тела в воздухе.
Детали
- Базовое движение
- Звёздный прыжок
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
