Salto em estrela
Pernas afastadas e braços elevados acima da cabeça durante um salto.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Salto estrela · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais Ombros
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
- Agache até a metade enquanto balança os braços para trás.
- Exploda para cima estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
- Afaste as pernas e eleve os braços acima da cabeça para formar uma estrela.
- Una os membros antes de tocar o chão.
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés com os joelhos fletidos.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas esticadas em vez de absorver o impacto.
- Não abrir completamente os braços e as pernas no topo.
- Não agachar o suficiente antes do salto explosivo.
Segurança
Evite este exercício se tiver lesões prévias no joelho ou tornozelo devido ao alto impacto.
Dicas
- Empurre através do meio do pé para maximizar a altura vertical.
- Estenda-se completamente no ponto mais alto do salto.
- Mantenha o core contraído para preservar o alinhamento do corpo no ar.
Detalhes
- Movimento base
- Salto estrela
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
