Άλμα αστέρι
Κατά τη διάρκεια του άλματος, τα πόδια ανοίγουν διάπλατα και τα χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Άλμα με αστέρι · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
- Κάντε ημικάθισμα ενώ αιωρείτε τα χέρια σας προς τα πίσω.
- Εκτιναχθείτε προς τα πάνω επεκτείνοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
- Άπλωσε τα πόδια σου και σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου για να σχηματίσεις ένα αστέρι.
- Φέρτε τα άκρα ξανά μαζί πριν προσγειωθείτε.
- Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα των ποδιών σας με λυγισμένα γόνατα.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με ίσια πόδια αντί για απορρόφηση της πρόσκρουσης.
- Αποτυχία πλήρους ανοίγματος χεριών και ποδιών στο επάνω σημείο.
- Μη αρκετά χαμηλή κάθιση πριν από το εκρηκτικό άλμα.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στα γόνατα ή τους αστραγάλους λόγω της υψηλής πρόσκρουσης.
Συμβουλές
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε το κατακόρυφο ύψος.
- Επιτύχετε πλήρη έκταση στην κορυφή του άλματος.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να διασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος στον αέρα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άλμα με αστέρι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
