Άλμα με άνοδο γονάτων

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. 2Αιωρήστε τα χέρια προς τα πίσω ενώ κατεβαίνετε σε ένα τέταρτο κάθισμα.
3. 3Εκτιναχθείτε προς τα πάνω πιέζοντας με το μέσο του πέλματος.
4. 4Τραβήξτε τα γόνατα ψηλά προς το στήθος στο αποκορύφωμα.
5. 5Προσγειωθείτε απαλά στα μπροστινά μέρη των ποδιών με λυγισμένα γόνατα.
6. 6Επανέλθετε αμέσως στην επόμενη επανάληψη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με τεντωμένα πόδια ή κλειδωμένα γόνατα.
• Το να μην τραβάς τα γόνατα αρκετά ψηλά κατά το άλμα.
• Οι φτέρνες να χτυπούν στο έδαφος πριν από τα μπάλα των ποδιών.
• Καμπουριάζεις το πάνω μέρος του σώματος ενώ βρίσκεσαι στον αέρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Αιωρήστε τα χέρια σας με δύναμη προς τα πάνω για να δημιουργήσετε επιπλέον ώθηση.
• Διατήρησε τον κορμό σφιχτά συσπειρωμένο σε όλη τη διάρκεια της φάσης πτήσης.
• Στοχεύστε σε αθόρυβες προσγειώσεις για να διασφαλίσετε την απορρόφηση των κραδασμών.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε αυτή την άσκηση εάν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στα γόνατα ή τους αστραγάλους.
• Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε οξύ πόνο στον επιγονατιδικό τένοντα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΓλουτοίΓάτες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άλμα με σκύψιμο

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό