Burpee με Άλμα
Το σώμα εκτοξεύεται προς τα πάνω σε κάθετο άλμα μέγιστου ύψους
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Burpee · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ολόκληρο το σώμα Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Στήθος Ώμοι Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα και τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα.
- Εκτινάξτε και τα δύο πόδια πίσω σε θέση υψηλής σανίδας.
- Πηδήξτε αμέσως τα πόδια μπροστά για να επιστρέψετε στο κάθισμα.
- Εκτιναχθείτε προς τα πάνω σε ένα κάθετο άλμα μέγιστου ύψους.
- Προσγειωθείτε μαλακά και επαναφέρετε τη θέση για την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με άκαμπτα πόδια αντί να λυγίζεις τα γόνατα.
- Αδυναμία επίτευξης πλήρους βάθους σανίδας.
- Παραμονή πολύ ώρα στο κάτω σημείο του squat.
Συμβουλές
- Ωθήσου μέσω του μέσου του πέλματος κατά το άλμα.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε το λύγισμα των γοφών στη θέση της σανίδας.
- Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο στο έδαφος μεταξύ των φάσεων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Burpee
- Σε συνδυασμό με
- Άλμα με κάμψη γονάτων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
