Burpee naar sprong
Lichaam explodeert omhoog in een verticale sprong op maximale hoogte
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Burpee · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Hele lichaam Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten Borst Schouders Buikspieren
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte.
- Zak door in een diepe squat en plaats je handen op de vloer.
- Trap beide benen naar achteren in een hoge plankpositie.
- Spring direct met de voeten naar voren om terug te keren in de squat.
- Explosief omhoog springen in een verticale sprong van maximale hoogte.
- Land zacht en reset voor de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Landen met stijve benen in plaats van de knieën te buigen.
- Het niet bereiken van de volledige plankdiepte.
- Te lang pauzeren onderaan de squat.
Tips
- Duw af via de middenvoet tijdens de sprong.
- Houd de core gespannen om doorzakken van de heupen in de plank te voorkomen.
- Minimaliseer de tijd die je op de grond doorbrengt tussen de fasen.
Details
- Basisbeweging
- Burpee
- Gecombineerd met
- Squat jump
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
