Burpee hyppyyn
Keho räjähtää ylöspäin maksimaaliseen pystysuuntaiseen hyppyyn
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Burpee · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Koko vartalo Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet Rinta Olapäät Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä.
- Laskeudu syvään kyykkyyn ja aseta kädet lattialle.
- Potkaise molemmat jalat taakse korkeaan plank-asentoon.
- Hyppää jalat välittömästi eteenpalataksesi kyykkyasentoon.
- Ponnista räjähtävästi mahdollisimman korkeaan pystyhyppyyn.
- Laskeudu pehmeästi ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Jalkojen jäykistäminen alastulossa polvien koukistamisen sijaan.
- Lankkuasennon täyden syvyyden saavuttamatta jääminen.
- Liian pitkä pysähdys kyykyn ala-asennossa.
Vinkkejä
- Ponnista keskijalkapohjalla hypyn aikana.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi lantion notkahtaminen plank-asennossa.
- Minimoi maassa vietetty aika vaiheiden välillä.
Tiedot
- Perusliike
- Burpee
- Yhdistettynä
- Kyykkyhyppy
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
