Burpee para salto
O corpo explode para cima num salto vertical de altura máxima
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Burpee · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Corpo inteiro Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas Peito Ombros Abdominais
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos ombros.
- Desça para um agachamento profundo e coloque as mãos no chão.
- Chute ambos os pés para trás até assumir a posição alta de prancha.
- Salte imediatamente com os pés para a frente para retornar ao agachamento.
- Exploda para cima num salto vertical de altura máxima.
- Aterre suavemente e reinicie para a próxima repetição.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas rígidas em vez de flexionar os joelhos.
- Não alcançar a profundidade total da prancha.
- Pausar por muito tempo na parte de baixo do agachamento.
Dicas
- Impulsione através do meio do pé durante o salto.
- Mantenha o core contraído para evitar que os quadris afundem na prancha.
- Minimize o tempo gasto no chão entre as fases.
Detalhes
- Movimento base
- Burpee
- Combinado com
- Agachamento com salto
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
