Бърпи със скок
Тялото експлодира нагоре във вертикален скок с максимална височина
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Бърпи · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Цяло тяло Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци Гръд Рамене Коремни
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширина раменете.
- Спуснете се в дълбок клек и поставете ръце на пода.
- Изхвърлете двата крака назад във висока планка.
- Веднага скочете с краката напред, за да се върнете в клек.
- Експлодирай нагоре във вертикален скок с максимална височина.
- Приземете се меко и се подгответе за следващото повторение.
Често срещани грешки
- Приземяване с изпънати крака вместо свиване на коленете.
- Недостигане на пълна дълбочина в планка.
- Задържане твърде дълго в долната позиция на клека.
Съвети
- Изтласкайте се през средата на стъпалото по време на скока.
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите пропадане на таза в планка.
- Минимизирайте времето, прекарано на земята между фазите.
Детайли
- Базово движение
- Бърпи
- В комбинация с
- Клек с подскок
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
