Burpee till hopp
Kroppen exploderar uppåt i ett vertikalt hopp på maximal höjd
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Burpee · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Hela kroppen Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader Bröst Axlar Mage
Så gör du
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en djup knäböj och placera händerna på golvet.
- Sparka båda fötterna bakåt till en hög plankposition.
- Hoppa genast fötterna framåt för att återgå till knäböj.
- Explodera uppåt i ett vertikalt hopp på maximal höjd.
- Land mjukt och återställ inför nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att landa med stela ben istället för att böja knäna.
- Att inte nå fullt djup i plankan.
- Att stanna för länge i botten av knäböjet.
Tips
- Driv genom mellanfoten under hoppet.
- Håll coren spänd för att förhindra att höften sjunker i plankan.
- Minimera tiden på marken mellan faserna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Burpee
- Kombinerat med
- Hoppknäböj
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
