Sprawl
Οι γοφοί πέφτουν πίσω σε θέση ψηλής σανίδας
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Sprawl · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Στήθος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Τρικέφαλος Τετρακέφαλος Γλουτοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Ρίξε το στήθος σου προς το πάτωμα ενώ εκτοξεύεις και τα δύο πόδια τεντωμένα πίσω.
- Προσγειωθείτε σε θέση υψηλής σανίδας με το σώμα σας να σχηματίζει μια άκαμπτη γραμμή.
- Τραβήξτε αμέσως τα γόνατά σας πίσω κάτω από τους γοφούς σας για να επιστρέψετε όρθιοι.
- Επαναφέρετε τη στάση σας πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να σηκώνονται ψηλά κατά τη φάση της σανίδας.
- Κατεβάζοντας το στήθος πολύ αργά αντί να εκρήγνυσαι προς τα κάτω.
- Το να μην τεντώνεις πλήρως τα πόδια πίσω σε σωστή σανίδα.
Συμβουλές
- Οδήγησε τους γοφούς σου πίσω με δύναμη αντί απλώς να λυγίσεις μπροστά.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτά ενεργοποιημένο για να αποφύγετε το λύγισμα της μέσης.
- Προσγειωθείτε μαλακά στα μπροστινά μέρη των ποδιών σας για να μειώσετε τον θόρυβο της πρόσκρουσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Sprawl
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
