Sprawl
Puusad langevad tagasi kõrge plangu asendisse
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Sprawl · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Rind Eesmised Õlad Triiceps Nelipealine Tuharad Õlad
Kuidas seda teha
- Seisake jalgade laius õlgade laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
- Langetage rind põranda poole, sirutades samal ajal mõlemad jalad otse taha.
- Maandu kõrge planku asendisse, hoides keha jäigas sirges joones.
- Tõmmake kohe põlved tagasi puusade alla, et naasta seisvasse asendisse.
- Võta enne järgmist kordust algasend tagasi.
Levinud vead
- Vaagna laskmine longu või ülespööramise lubamine plank-faasis.
- Rinna langetamine liiga aeglaselt, selle asemel et plahvatuslikult alla liikuda.
- Jalgade mitte täielikult taha korralikku planki asendisse sirutamine.
Näpunäited
- Tõuka puusad agressiivselt tahase, selle asemel et lihtsalt ette kummarduda.
- Hoia core tugevalt pingul, et alumine selg ei vajuks läbi.
- Maanduge pehmelt jala esiosale, et vähendada löögimüra.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sprawl
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
