Sprawl
Kukovi se spuštaju natrag u položaj visoke daske
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sprawl · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Prsa Prednji Deltoidi Triceps Kvadriceps Gluteusi Ramena
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Spusti prsa prema podu dok istovremeno ispružiš obje noge ravno unatrag.
- Spustite se u visoki položaj daske s tijelom u krutoj liniji.
- Odmah povucite koljena natrag ispod kukova kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Vratite stav prije početka sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da kukovi padnu ili se podignu u vis tijekom faze planke.
- Spuštanje prsa presporo umjesto eksplozivnog spuštanja prema dolje.
- Nepotpuno ispružanje nogu natrag u pravilan plank.
Savjeti
- Agresivno gurni kukove unatrag umjesto da se samo nagneš naprijed.
- Držite trbušne mišiće snažno zategnutima kako biste spriječili progibanje donjeg dijela leđa.
- Sletite meko na prednji dio stopala kako biste smanjili buku udarca.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sprawl
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
