Southpaw sprawl sa sklekovima
Prsa padaju na pod za jedan sklek tijekom sprawla.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sprawl · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Prsa Triceps Ramena Trbušni Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Kosi trbušni Leđa
Kako to učiniti
- Započnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Skočite s oba nogu unatrag i široko u duboki stav za sprawl.
- Odmah spusti prsa na pod za jedan sklek.
- Gurnite se natrag u visoki položaj daske.
- Rotirajte kukove i prekrižite desnu nogu ispod lijeve.
- Vratite se u početni položaj daske i ponovite niz.
Uobičajene pogreške
- Puštanje kukova da se previše podignu tijekom dijela sa sklekom.
- Nespuštanje kukova dovolj nisko tijekom sprawla.
- Rotiranje ramena umjesto pokretanja rotacije kuka.
- Teško doskakanje na koljena tijekom križanja nogu.
Sigurnost
Izbjegnite prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa pri povratku iz dubokog spusta.
Savjeti
- Držite bokove nisko uz tlo tijekom faze sprawla.
- Održavajte trup ukočenim tijekom ukrštanja nogu kako biste spriječili opuštanje.
- Eksplozivno se podignite iz sklekova i brzo vratite u položaj daske.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sprawl
- U kombinaciji s
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Smjer
- Rotacijski
