Southpaw sprawl met push-up
Borst zakt naar de vloer voor één push-up tijdens de sprawl.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Sprawl · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Borst Triceps Schouders Buikspieren Bilspieren Hamstrings Onderrug Schuine buikspieren Rug
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen onder de schouders.
- Spring met beide voeten naar achteren en wijd in een diepe sprawl-houding.
- Laat je borst direct naar de vloer zakken voor één push-up.
- Duw terug omhoog naar de hoge plankpositie.
- Draai je heupen en kruis je rechterbeen onder je linkerbeen.
- Keer terug naar de beginhouding in plank en herhaal de reeks.
Veelgemaakte fouten
- De heupen te hoog laten komen tijdens het push-up-gedeelte.
- De heupen niet laag genoeg laten zakken tijdens de sprawl.
- De schouders draaien in plaats van de heupdraaiing te sturen.
- Zwaar op de knieën landen tijdens het kruisen van de benen.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het terugkomen uit de diepe sprawl.
Tips
- Houd je heupen laag bij de grond tijdens de sprawl-fase.
- Houd de romp stijf tijdens het kruisen van de benen om doorzakken te voorkomen.
- Explosief omhoog komen vanuit de push-up om snel de plankpositie te herstellen.
Details
- Basisbeweging
- Sprawl
- Gecombineerd met
- Push-up
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Richting
- Roterend
