Balkezes sprawl fekvőtámasszal
A mellkas a földre ér egy fekvőtámaszért a sprawl során.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Sprawl · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Mellkas Tricepsz Vállak Hasizmok Farizom Combhajlító Derék Ferde hasizmok Hát
Végrehajtás
- Kezdje magas fekvőtámasz pozícióban, a kezek a vállak alatt.
- Ugorjon hátra és szélesre mindkét lábával egy mély sprawl állásba.
- Azonnal engedd le a melledet a padlóra egy fekvőtámaszhoz.
- Tolja vissza magát magas plank pozícióba.
- Forgassa a csípőjét, és húzza át a jobb lábát a bal lába alatt.
- Térjen vissza a kiinduló fekvőtámasz-helyzetbe, és ismételje meg a sorozatot.
Gyakori hibák
- A csípők túl magasra emelkedni hagyása a fekvőtámasz szakaszában.
- A csípő nem elég mélyre engedése a sprawl során.
- A vállak forgatása a csípőrotáció helyett.
- Erős landolás a térdre a lábkeresztezés során.
Biztonság
Kerülje el az alsó hát túlfeszítését a mély kitolásból való visszatéréskor.
Tippek
- Tartsa a csípőjét alacsonyan a talajhoz közel a sprawl fázis során.
- Tartsa a törzset feszesen a lábak keresztezése során a megereszkedés megelőzése érdekében.
- Robbanásszerűen emelkedjen fel a fekvőtámaszból, hogy gyorsan visszaállítsa az alaptartást.
Részletek
- Alapmozgás
- Sprawl
- Kombinálva
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Irány
- Forgó
