Sprawl i vänsterställning med armhävning
Bröstet sänks till golvet för en armhävning under sprawlen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Sprawl · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Bröst Triceps Axlar Mage Sätesmuskler Baksida lår Nedre Rygg Snedbukmuskler Rygg
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna under axlarna.
- Hoppa båda fötterna bakåt och brett in i en djup sprawlställning.
- Sänk genast bröstet mot golvet för ett armhävning.
- Tryck upp till hög plankposition.
- Rotera höfterna och korsat ditt högra ben under ditt vänstra.
- Återgå till utgångsläget i plankan och upprepa sekvensen.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna stiga för högt under armhävningsdelen.
- Att inte sänka höfterna tillräckligt lågt under sprawl.
- Att rotera axlarna i stället för att driva höftrotationen.
- Att landa tungt på knäna under benkorsningen.
Säkerhet
Undvik att hyperextendera ländryggen när du återvänder från den djupa sprawlen.
Tips
- Håll höfterna lågt mot marken under nedgången.
- Håll bålen spänd under hela benkorsningen för att undvika genomhäng.
- Explodera uppåt från armhävningen för att snabbt återgå till plankan.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sprawl
- Kombinerat med
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Riktning
- Rotation
