Спраул в стойка на левичар с лицева опора
Гръдният кош пада до пода за едно лицево опиране по време на разперването.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Спрол · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Гръд Трицепс Рамене Коремни Глутеус Задно бедро Кръст Коси коремни Гръб
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с длани под раменете.
- Подскочете с двата крака назад и широко в дълбока стойка за спускане.
- Незабавно спуснете гърдите си до пода за едно лицево опора.
- Избутайте се обратно във висока планка.
- Завъртете бедрата си и прехвърлете десния си крак под левия.
- Върнете се в изходната позиция за планка и повторете последователността.
Често срещани грешки
- Оставяне на бедрата да се издигнат твърде високо по време на частта с лицеви опори.
- Неспускане на бедрата достатъчно ниско по време на разперването.
- Завъртане на раменете вместо задвижване на ротацията от бедрото.
- Тежко приземяване на коленете при кръстосването на краката.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при връщане от дълбокия спраул.
Съвети
- Дръжте бедрата си ниско до земята по време на фазата на спускане.
- Поддържайте торса стегнат през цялото време на кръстосването на краката, за да избегнете провисване.
- Избухнете нагоре от лицева опора, за да върнете бързо позицията на планка.
Детайли
- Базово движение
- Спрол
- В комбинация с
- Лицева опора
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Посока
- Ротационна
