Sprawl w postawie leworęcznej z pompką
Klatka piersiowa opada na podłogę na jedno pompkę podczas rozkroku.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Sprawl · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Klatka Triceps Barki Brzuch Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Mięśnie skośne Plecy
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, dłonie pod barkami.
- Odbij się obiema nogami do tyłu i szeroko, przechodząc do głębokiej pozycji obronnej.
- Natychmiast opuść klatkę piersiową do podłogi i wykonaj jedną pompkę.
- Wypchnij się z powrotem do wysokiej pozycji deski.
- Obróć biodra i przełóż prawą nogę pod lewą.
- Wróć do pozycji wyjściowej w desce i powtórz sekwencję.
Częste błędy
- Zbyt wysokie unoszenie bioder w fazie pompek.
- Niewystarczające opuszczenie bioder podczas sprawla.
- Obracanie barków zamiast napędzania rotacji bioder.
- Ciężkie lądowanie na kolanach podczas krzyżowania nóg.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego przy powrocie z głębokiego rozłożenia.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra nisko przy ziemi podczas fazy sprawla.
- Utrzymuj sztywny tułów podczas krzyżowania nóg, aby uniknąć zapadania się bioder.
- Wybuchowo unieś się z pompki, aby szybko wrócić do pozycji deski.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Sprawl
- W połączeniu z
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Kierunek
- Rotacyjny
