Sprawl
A csípő hátraesik egy magas deszka pozícióba
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Sprawl · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Mellkas Elülső Vállak Tricepsz Négyfejű Farizom Vállak
Végrehajtás
- Álljon vállszélességben terpeszbe, térdét enyhén hajlítva.
- Engedd a mellkasodat a talaj felé, miközben mindkét lábadat egyenesen hátra lököd.
- Érkezzen magas fekvőtámasz pozícióba úgy, hogy teste merev vonalat alkosson.
- Azonnal húzza vissza a térdét a csípője alá, hogy felálljon.
- Állítsa vissza a testtartását a következő ismétlés megkezdése előtt.
Gyakori hibák
- A csípő megereszkedése vagy felcsúcsosodása a plank fázisában.
- A mellkas túl lassú leengedése a robbanékony lefelé mozdulat helyett.
- A lábak hiányos hátranyújtása egy megfelelő plank pozícióba.
Tippek
- Lökdd hátra agresszíven a csípődet, ne csak hajolj előre!
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a derék belógását.
- Érkezzen puhán a lábfej elülső részére, hogy csökkentse az ütés zaját.
Részletek
- Alapmozgás
- Sprawl
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
