Sprawl
Kalçalar geriye düşerek yüksek plank pozisyonuna geçer
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Sprawl · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Karın Göğüs Ön Omuzlar Triseps Kuadriseps Kalça Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Göğsünüzü yere doğru indirirken her iki bacağınızı da düz bir şekilde arkaya fırlatın.
- Vücudunuz sert bir çizgi halinde olacak şekilde yüksek plank pozisyonuna inin.
- Hemen dizlerinizi kalçalarınızın altına doğru çekerek ayakta duruş pozisyonuna dönün.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce duruşunu sıfırla.
Yaygın hatalar
- Plank aşamasında kalçaların sarkmasına veya yukarı doğru kalkmasına izin vermek.
- Göğsü patlayıcı bir şekilde aşağı indirmek yerine çok yavaş indirmek.
- Bacakları tam olarak geriye uzatıp düzgün bir plank pozisyonuna geçememek.
İpuçları
- Sadece öne eğilmek yerine kalçalarınızı agresif bir şekilde geriye itin.
- Belinizin çökmesini önlemek için karın kaslarınızı sıkıca gergin tutun.
- Darbe sesini azaltmak için ayak parmak uçlarınıza yumuşakça inin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sprawl
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
