Спрол
Бёдра опускаются обратно в положение высокой планки
- Уровень
- Средний
- Движение
- Спрол · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Грудь Передние Дельты Трицепс Квадрицепс Ягодицы Плечи
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- Опустите грудь к полу, одновременно выпрямляя обе ноги назад.
- Приземлитесь в упор лёжа на прямых руках, тело должно образовывать жёсткую линию.
- Немедленно подтяните колени назад под бёдра, чтобы вернуться в положение стоя.
- Вернитесь в исходное положение перед началом следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Провисание или поднятие таза во время фазы планки.
- Слишком медленное опускание груди вместо взрывного движения вниз.
- Неполное выпрямление ног обратно в правильную планку.
Советы
- Агрессивно отводите бёдра назад, а не просто наклоняйтесь вперёд.
- Держите кор напряжённым, чтобы не прогибалась поясница.
- Приземляйтесь мягко на носки, чтобы снизить шум от удара.
Детали
- Базовое движение
- Спрол
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
