Burpee
Egy fekvőtámaszt tartalmaz a függőleges ugrás előtt.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Burpee · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Négyfejű Mellkas Tricepsz Vállak Hasizmok Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon terpeszben, lábfejek vállszélességben.
- Ereszkedjen le guggolásba, és tegye a kezét a földre.
- Ugorjon hátra mindkét lábával magas fekvőtámasz helyzetbe.
- Végezz el egy fekvőtámaszt, engedd le a mellkasodat a talajig.
- Ugorjon lábakkal előre, hogy visszatérjen a guggolásba.
- Robbanj felfelé egy függőleges ugrásba.
Gyakori hibák
- A csípő megereszkedése a deszka pozícióban.
- Landolás merev lábakkal vagy lapos talppal.
- A guggolás mélységének elsietése a hátralökés előtt.
Biztonság
Kerülje a térd zárolását érkezéskor az ízületek védelme érdekében.
Tippek
- Tartsd feszesen a törzsedet a plank szakaszban!
- Érkezzen puhán a lábfejekre.
- Toljad fel magad a lábfej középső részén keresztül felfelé ugorva.
Részletek
- Alapmozgás
- Burpee
- Kombinálva
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
