Burpee
Inkluderer en push-up før det vertikale hoppet.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Burpee · Stående
- Registrerer
- Cardio
Works
Fremside lår Bryst Triceps Skuldre Mage Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Gå ned i en knebøy og plasser hendene på gulvet.
- Hopp med begge føttene bakover til en høy plankeposisjon.
- Gjør én push-up, og senk brystet til gulvet.
- Hopp med føttene frem for å komme tilbake til knebøyposisjonen.
- Eksploder opp i et vertikalt hopp.
Vanlige feil
- Å synke i hoftene under plankeøvelsen.
- Landing med stive ben eller flate føtter.
- Å skynde seg med knebøydybden før du sparker bak.
Sikkerhet
Unngå å låse knærne ved landing for å beskytte leddene.
Tips
- Hold kjernen stram under planken.
- Land mykt på forfoten.
- Press gjennom mellomfoten når du hopper opp.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Burpee
- Kombinert med
- Push-up
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
