4-tells burpee
Hopper vertikalt uten push-up.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Burpee · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Fremside lår Setemuskler Bryst Triceps Skuldre Mage Bakside lår Legger Lats Skrå mage Muskler Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs siden.
- Gå ned i huk og plasser begge hendene fast på gulvet.
- Hopp begge føttene bakover samtidig og land i en høy plankeposisjon.
- Hopp umiddelbart med føttene frem for å returnere til dyp knebøy.
- Eksploder opp i et vertikalt hopp og land mykt.
Vanlige feil
- Synkende hofter under planke-fasen.
- Landing med stive ben eller flate føtter.
- Å ikke strekke hoftene fullt ut på toppen av hoppet.
- Å plassere hendene for bredt i stedet for under skuldrene.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har akutte håndledds- eller korsryggproblemer.
Tips
- Hold kjernen stram gjennom hele sekvensen.
- Land stille på forfoten for å absorbere støtet.
- Hold ryggen rett når hendene treffer bakken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Burpee
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
