Burpee a 4 tempi
Salta verticalmente senza piegamenti.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Burpee · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Corpo completo Quadricipite Glutei Petto Tricipiti Spalle Addominali Femorali Polpacci Dorsali Obliqui Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Accovacciatevi e appoggiate saldamente entrambe le mani a terra.
- Salta indietro con entrambi i piedi simultaneamente per atterrare in plank alto.
- Salta immediatamente con i piedi in avanti per tornare nello squat basso.
- Esplosi verso l'alto in un salto verticale prima di atterrare dolcemente.
Errori comuni
- Abbassamento dei fianchi durante la fase di plank.
- Atterrare con le gambe rigide o i piedi piatti.
- Il non estendere completamente le anche nel punto più alto del salto.
- Posizionare le mani troppo larghe invece che sotto le spalle.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai problemi acuti al polso o alla zona lombare.
Consigli
- Tieni il core ben contratto per tutta la sequenza.
- Atterra silenziosamente sull'avampiede per assorbire l'impatto.
- Mantieni la schiena piatta quando le mani toccano il suolo.
Dettagli
- Movimento di base
- Burpee
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
