4-tællings burpee
Springer vertikalt uden armbøjning.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Burpee · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Forside lår Baller Bryst Triceps Skuldre Mave Baglår Lægge Lats Skrå mavemuskler Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene ned langs siderne.
- Gå ned i squat og placér begge hænder fast på gulvet.
- Hop begge fødder tilbage samtidigt og land i en høj planke.
- Hop straks fødderne frem for at vende tilbage til den dybe squat.
- Eksploder opad i et lodret hop og land blødt.
Almindelige fejl
- Sænkede hofter under plank-fasen.
- Landing med stive ben eller flade fødder.
- At undlade at strække hofterne fuldt ud i toppen af springet.
- At placere hænderne for bredt i stedet for under skuldrene.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har akutte problemer med håndled eller lænd.
Tips
- Hold kernen stram gennem hele sekvensen.
- Land stille på forfoden for at absorbere stødet.
- Hold ryggen lige, når hænderne rammer gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Burpee
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
