Burpee na 4 doby
Skáče vertikálně bez kliku.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Burpee · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé tělo Čtyřhlavý sval Hýždě Hrudník Triceps Ramena Břišní Zadní stehna Lýtka Široké Šikmé břišní Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla.
- Přikrčte se a pevně položte obě ruce na podlahu.
- Současně odskočte oběma nohama dozadu a dopadněte do vysokého planku.
- Okamžitě skočte nohama vpřed a vraťte se do hlubokého podřepu.
- Vystřel vzhůru do vertikálního skoku a poté měkce dopadni.
Časté chyby
- Propadání pánve během fáze plank.
- Dopad s napnutýma nohama nebo na celou plochu chodidla.
- Nedostatečné úplné protažení kyčlí v horní části výskoku.
- Pokládání rukou příliš široko místo pod ramena.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte akutní potíže s zápěstím nebo bederní páteří.
Tipy
- Během celého pohybu mějte střed těla pevně stažený.
- Došlapněte tiše na přední část chodidel, abyste tlumili náraz.
- Udržujte záda rovná, když se ruce dotknou země.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Burpee
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
