4-taktiline burpee
Hüppab vertikaalselt ilma kätekõverduseta.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Burpee · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kogu keha Nelipealine Tuharad Rind Triiceps Õlad Kõhulihased Reielihased Sääred Selg Kõhu kaldlihased Selg
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega puusa laiuses ja kätega mööda keha külgi.
- Kükita ja aseta mõlemad käed kindlalt põrandale.
- Hüppa mõlema jalaga samaaegselt taha ja maandu kõrge planguga asendisse.
- Hüppa kohe jalad ette, et naasta sügavasse kükki.
- Plahvata üles vertikaalhüppesse ja maandu pehmelt.
Levinud vead
- Vaagnemisel langevad puusad plank-faasis.
- Maandumine sirgete jalgade või lamedate jalgadega.
- Puusade mitte täielikult välja sirutamine hüppe ülaosas.
- Käte asetamine liiga laiali, mitte õlgade alla.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on ägedad randme- või alaseljaprobleemid.
Näpunäited
- Hoia kõhulihased kogu liigutuse vältel pinges.
- Maandu vaikselt päkkadele, et pehmendada lööki.
- Hoia selg sirge, kui käed puutuvad maad.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Burpee
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
