Burpee 4 μετρήσεων
Πηδά κατακόρυφα χωρίς κάμψη.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Burpee · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ολόκληρο το σώμα Τετρακέφαλος Γλουτοί Στήθος Τρικέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Πλάτη Πλάγιοι κοιλιακοί Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στα πλαϊνά.
- Κάντε βαθύ κάθισμα και τοποθετήστε σταθερά και τα δύο χέρια στο πάτωμα.
- Πηδήξτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα προς τα πίσω για να προσγειωθείτε σε υψηλή σανίδα.
- Πετάξτε αμέσως τα πόδια σας μπροστά για να επιστρέψετε σε χαμηλό κάθισμα.
- Εκτινάξου εκρηκτικά προς τα πάνω σε κάθετο άλμα πριν προσγειωθείς απαλά.
Συχνά λάθη
- Χαλάρωση των γοφών κατά τη φάση του πλανκ.
- Προσγείωση με άκαμπτα πόδια ή πλατιά πέλματα.
- Το να μην τεντώνεις πλήρως τους γοφούς στην κορυφή του άλματος.
- Τοποθέτηση των χεριών πολύ πλατιά αντί κάτω από τους ώμους.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε οξέα προβλήματα στον καρπό ή στη μέση.
Συμβουλές
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Προσγειωθείτε αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων για να απορροφήσετε την πρόσκρουση.
- Διατηρήστε την πλάτη ίσια όταν τα χέρια ακουμπούν το έδαφος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Burpee
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
