Διαλειμματικό τρέξιμο
Τα σπριντ διαρκούν τριάντα δευτερόλεπτα και ακολουθεί αποκατάσταση ενός λεπτού
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Τρέξιμο · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Ολόκληρο το σώμα
Πώς να το κάνεις
- Κάντε προθέρμανση με πέντε λεπτά ελαφρύ τρέξιμο.
- Κάνε σπριντ με μέγιστη προσπάθεια για τριάντα δευτερόλεπτα.
- Επιβραδύνετε σε περπάτημα ή ελαφρύ τροχάδην για ένα λεπτό.
- Επαναλάβετε τον κύκλο σπριντ και αποκατάστασης έξι φορές.
- Κάντε αποθεραπεία περπατώντας αργά για πέντε λεπτά.
Συχνά λάθη
- Ξεκίνημα του σπριντ πολύ γρήγορα και πρόωρη εξάντληση των δυνάμεων.
- Παράλειψη της προθέρμανσης πριν από προσπάθειες υψηλής έντασης.
- Μετατρέπεις την περίοδο αποκατάστασης σε άλλο ένα σκληρό τρέξιμο.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο στο στήθος, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια.
Συμβουλές
- Σηκώστε τα γόνατα ψηλά κατά τη φάση του σπριντ.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο του πέλματος για να μειώσετε την πρόσκρουση.
- Εστιάστε στη γρήγορη κίνηση των χεριών για να διατηρήσετε την ταχύτητα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Τρέξιμο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
