Інтервальний біг
Спринти тривають тридцять секунд, після чого йде хвилинне відновлення
- Рівень
- Середній
- Рух
- Біг · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Все тіло
Як це зробити
- Розімніться п'ятьма хвилинами легкого бігу підтюпцем.
- Біжи спринт з максимальним зусиллям тридцять секунд.
- Сповільніться до ходьби або легкого бігу на одну хвилину.
- Повторіть цикл спринту та відновлення шість разів.
- Заминка: п'ять хвилин повільної ходьби.
Поширені помилки
- Занадто швидкий старт спринту й раннє виснаження.
- Пропуск розминки перед високоінтенсивними зусиллями.
- Перетворення періоду відновлення на ще один важкий забіг.
Безпека
Зупинись, якщо відчуєш біль у грудях, запаморочення або незвичну задишку.
Поради
- Піднімайте коліна високо під час фази спринту.
- Приземляйтеся м'яко на середню частину стопи, щоб зменшити ударне навантаження.
- Зосередься на швидкій роботі рук для підтримки темпу.
Деталі
- Базовий рух
- Біг
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Біг
