Силові сходинки
Важкий снаряд виштовхується на сходинку або бокс
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Млинець, Степ-платформа, Гиря
- Рух
- Взяття на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Все тіло Сідниці Задня поверхня стегна Квадрицепс Поперек Трапеція Гомілки Спина
Як це зробити
- Станьте обличчям до стійкого ящика або сходинки, ноги на ширині плечей.
- Зігніться в кульшових суглобах, щоб міцно взяти снаряд обома руками.
- Агресивно відштовхуйтесь п'ятами, щоб розігнути стегна та коліна.
- Використайте імпульс ніг, щоб підняти снаряд угору й уперед.
- Спрямуйте снаряд на сходинку, зберігаючи корпус вертикальним.
- Поверніться у вихідне положення та повторіть рух на потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Заокруглення попереку під час початкового підйому.
- Використання лише сили рук замість поштовху ногами.
- Надмірний нахил тулуба вперед під час встановлення ваги.
- Не повертати стопи у вихідне положення перед наступним підходом.
Безпека
Переконайтеся, що тумба або сходинка стійкі та не зісковзнуть під навантаженням.
Очистіть зону приземлення, щоб не спіткнутися під час руху назад.
Тримай гомілки та пальці ніг подалі від снаряда, коли він розгойдується й опускається на сходинку.
Поради
- Починайте підйом ногами, а не попереком.
- Тримайте груди розправленими, а хребет нейтральним протягом усього маху.
- Зосередьтеся на швидкості під час висхідної фази руху.
Деталі
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
