Sunkiojo atleto laiptai
Sunkus įrankis stumiamas ant laiptelio ar dėžės
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Aukštėjimo platforma, Kettlebell
- Judėjimas
- Štangos traukimas į krūtinę · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Visas kūnas Sėdmenys Šlaunies raumenys Keturgalvis Juosmuo Trapecinis Blauzdos Nugara
Kaip atlikti
- Stokite veidu į tvirtą dėžę ar laiptą, pėdas pastatydami pečių plotyje.
- Palenkite liemenį per klubus ir tvirtai suimkite įrankį abiem rankomis.
- Agresyviai spauskite kulnais, kad ištiestumėte klubus ir kelius.
- Sūpuokite objektą aukštyn ir į priekį naudodami kojų inerciją.
- Nukreipkite įrankį ant laiptelio išlaikydami tiesų liemenį.
- Atstatykite padėtį ir pakartokite judesį norimą kartų skaičių.
Dažnos klaidos
- Apvalinimas apatinės nugaros dalies pradinio traukimo metu.
- Tik rankų jėgos naudojimas vietoj kojų spyrio.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį dedant svorį.
- Pėdų nepastatymas į pradinę padėtį prieš kitą kartojimą.
Sauga
Įsitikinkite, kad dėžė ar laiptas yra stabilūs ir nepaslinks veikiant apkrovai.
Nuvalykite nusileidimo zoną, kad nekliūtumėte judėdami atgal.
Laikyk blauzdas ir kojų pirštus atokiau nuo įrankio, kai jis sūpuojasi ir nusileidžia ant laiptelio.
Patarimai
- Pradėkite kelti kojomis, o ne apatine nugaros dalimi.
- Viso sūpavimosi metu laikykite krūtinę išdidžiai, o stuburą neutralioje padėtyje.
- Sutelkite dėmesį į greitį judesio aukštyn fazėje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos traukimas į krūtinę
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
