VARIACIJOS

Kettlebell pakėlimas nuo pakabinimo

Įkėlimai su vienu kettlebellu į rack padėtį

Šis sudėtinis traukimo pratimas lavina sprogstamąją klubų tiesimo jėgą, stiprindamas užpakalinę grandinę ir viršutinę nugaros dalį. Jis moko kūną greitai perduoti jėgą nuo kojų per liemenį rankoms.

KAIP ATLIKTI

Stovėk pečių pločio atstumu viena nuo kitos, laikydamas kettlebell svarmenį pakibimo padėtyje ties keliais arba šiek tiek aukščiau jų.
Sprogstamai ištiesk klubus ir kelius, kad trūktelėtum svorį aukštyn.
Trauk alkūnę aukštai ir pasuk ranką po svoriu.
Pagauk svorį saugiai štangos laikymo padėtyje pečių aukštyje.
Kontroliuodamas nuleisk svorį atgal į pradinę pakibimo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Pritūpimas vietoj lenkimosi per klubus.
Traukimas rankomis prieš ištiesiant klubus.
Leidimas, kad kettlebell per daug nutoltų nuo liemens.
Svorio sugavimas sulenktu riešu vietoj sukimo.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra virvės, jungiančios jus su svoriu.
Sverk per pėdos vidurį, kad sukurtumėte maksimalią vertikalią jėgą.
Prakalkite ranką per langą, sukurtą gūžčiojimu.
Viso judesio metu laikykite svarmenį arti kūno.

SAUGA

Venkite sugauti svarmenį silpnu riešu, kad išvengtumėte įtampos.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį atliekant lenkimą, kad apsaugotumėte juosmenį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Visas kūnas
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos kėlimas į krūtinę iš pakabos
Krovinių padėtis: Goblet (prie krūtinės)
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta