Burpee
Beinhaltet einen Liegestütz vor dem vertikalen Sprung.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Burpee · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Quadrizeps Brust Trizeps Schultern Bauchmuskeln Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Beinen auf.
- Geh in die Hocke und stütze die Hände auf dem Boden ab.
- Springe mit beiden Füßen nach hinten in die hohe Liegestützposition.
- Führe einen Liegestütz aus und senke deine Brust bis zum Boden.
- Springe mit den Füßen nach vorne, um in die Hocke zurückzukehren.
- Explosiv in einen vertikalen Sprung nach oben gehen.
Häufige Fehler
- Absinken der Hüfte in der Plank-Position.
- Landen mit gestreckten Beinen oder flachen Füßen.
- Die Kniebeuge-Tiefe überstürzen, bevor du nach hinten abspringst.
Sicherheit
Vermeide beim Landen ein Durchstrecken der Knie, um die Gelenke zu schützen.
Tipps
- Halte den Rumpf während der Plank-Phase angespannt.
- Lande weich auf den Fußballen.
- Drücke beim Hochspringen durch den Mittelfuß ab.
Details
- Grundbewegung
- Burpee
- Kombiniert mit
- Liegestütz
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
