Burpee
Uključuje jedan sklek prije vertikalnog skoka.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Burpee · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Kvadriceps Prsa Triceps Ramena Trbušni Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Skokom vratite oba stopala natrag u visoki položaj daske.
- Izvedi jedan sklek, spuštajući prsa do poda.
- Skokom vratite noge naprijed u položaj čučnja.
- Eksplodiraj prema gore u vertikalni skok.
Uobičajene pogreške
- Opuštanje kukova tijekom položaja daske.
- Doskok s krutim nogama ili ravnim stopalima.
- Ubrzavanje dubine čučnja prije odraza.
Sigurnost
Izbjegnite zaključavanje koljena pri doskoku kako biste zaštitili zglobove.
Savjeti
- Držite core zategnutim tijekom faze planka.
- Sletite meko na prednji dio stopala.
- Odbaci se srednjim dijelom stopala pri skoku prema gore.
Detalji
- Osnovni pokret
- Burpee
- U kombinaciji s
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
