Vekslende diagonal sprawl
Høyre hånd senkes mens venstre ben sparker diagonalt bakover.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Sprawl · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Fremside lår Setemuskler Bakside lår Mage Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Slipp høyre hånd ned til gulvet mens du sparker venstre ben bakover.
- Kipp begge føttene raskt sammen i en kort plankeposisjon.
- Skyv fra gulvet for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart på den motsatte diagonale siden.
Vanlige feil
- Å løfte hoftene for høyt før det bakre beinet strekkes.
- Å ikke føre føttene sammen i planke-fasen.
- Å se opp i stedet for å holde nakken nøytral.
Tips
- Hold hoftene lave under bakover-beinstrekket.
- Skyv fra standbeinet for å skape oppadgående bevegelsesmengde.
- Hold kjernen spent for å unngå at korsvanken sigger.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sprawl
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Kryss (curtsy)
