Vahelduv diagonaalne sprawl
Parem käsi langeb, samal ajal kui vasak jalg lükkab diagonaalselt taha.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Sprawl · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kogu keha Nelipealine Tuharad Reielihased Kõhulihased Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õla laiuses ja põlvedega kergelt kõverdatult.
- Lase parem käsi põrandale, samal ajal lüües vasak jalg taha.
- Tõmmake mõlemad jalad kiiresti kokku lühikesse planku asendisse.
- Tõugake end põrandalt tagasi algasendisse.
- Korda liikumist viivitamatult vastasdiagonaalsel küljel.
Levinud vead
- Puusade liiga kõrgele tõstmine enne tagumise jala sirutamist.
- Jalgade mitte kokku viimine plangufaasis.
- Üles vaatamine kaela neutraalses asendis hoidmise asemel.
Näpunäited
- Hoidke puusad madalal tagasi sirutamise ajal.
- Tõugake toetava jala kaudu ülespoole suunatud impulsi tekitamiseks.
- Hoia südamik pingul, et vältida alaselja vajumist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sprawl
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ristsamm (kummardus)
