Εναλλασσόμενο διαγώνιο sprawl
Το δεξί χέρι πέφτει ενώ το αριστερό πόδι κλωτσάει προς τα πίσω διαγώνια.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Sprawl · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ολόκληρο το σώμα Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Ρίξε το δεξί σου χέρι στο πάτωμα ενώ εκτινάσσεις το αριστερό σου πόδι πίσω.
- Φέρτε απότομα και τα δύο πόδια μαζί σε μια σύντομη θέση σανίδας.
- Σπρώξτε το πάτωμα για να επιστρέψετε στην αρχική στάση.
- Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση στην αντίθετη διαγώνια πλευρά.
Συχνά λάθη
- Το να σηκώνεις τους γοφούς πολύ ψηλά πριν τεντώσεις το πίσω πόδι.
- Το να μην ενώνεις τα πόδια στη φάση της σανίδας.
- Το να κοιτάς ψηλά αντί να κρατάς τον αυχένα ουδέτερο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους γοφούς χαμηλά κατά την έκταση του πίσω ποδιού.
- Ωθήστε μέσα από το σταθερό πόδι για να δημιουργήσετε ανοδική ορμή.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την κάμψη της μέσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Sprawl
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Διασταυρούμενο (curtsy)
