Wisselende diagonale sprawl
Rechterhand zakt terwijl het linkerbeen diagonaal naar achteren trapt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Sprawl · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Hele lichaam Quadriceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren Schouders Triceps
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Laat je rechterhand naar de vloer zakken terwijl je je linkerbeen naar achteren trapt.
- Trek beide voeten snel samen in een korte plankpositie.
- Duw af van de vloer om terug te keren naar de uitgangshouding.
- Herhaal de beweging onmiddellijk op de tegenovergestelde diagonale zijde.
Veelgemaakte fouten
- De heupen te hoog optillen voordat het achterste been wordt gestrekt.
- Het niet samenbrengen van de voeten in de plankfase.
- Omhoog kijken in plaats van de nek neutraal te houden.
Tips
- Houd je heupen laag tijdens de achterwaartse beenstrekking.
- Duw af met het standbeen om opwaartse momentum te genereren.
- Houd je core gespannen om doorzakken van de onderrug te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Sprawl
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Kruislings (curtsy)
