Sprawl diagonal alternado
A mão direita desce enquanto a perna esquerda chuta na diagonal para trás.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Sprawl · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Corpo inteiro Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Abdominais Ombros Tríceps
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Baixe a mão direita até o chão enquanto chuta a perna esquerda para trás.
- Una rapidamente ambos os pés numa breve posição de prancha.
- Empurre o chão para retornar à posição inicial.
- Repita imediatamente o movimento na diagonal oposta.
Erros comuns
- Elevar os quadris demasiado alto antes de estender a perna de trás.
- Não juntar os pés na fase de prancha.
- Olhar para cima em vez de manter o pescoço neutro.
Dicas
- Mantenha os quadris baixos durante a extensão da perna para trás.
- Empurre com a perna de apoio para gerar impulso para cima.
- Mantenha o core contraído para evitar que a lombar afunde.
Detalhes
- Movimento base
- Sprawl
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Cruzado (curtsy)
