Striedavý diagonálny sprawl
Pravá ruka klesá, zatiaľ čo ľavá noha vykopáva šikmo dozadu.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Sprawl · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé telo Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Brušné Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a kolenami mierne pokrčenými.
- Položte pravú ruku na podlahu a súčasne vystrelte ľavú nohu dozadu.
- Rýchlo spojte obe nohy do krátkej polohy dosky.
- Odrazte sa od podlahy a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Okamžite zopakujte pohyb na opačnej uhlopriečke.
Bežné chyby
- Príliš vysoké zdvihnutie bokov pred vystretím zadnej nohy.
- Nezloženie chodidiel k sebe vo fáze planku.
- Pozeranie nahor namiesto udržiavania neutrálnej polohy krku.
Tipy
- Držte boky nízko počas extenzie nohy vzad.
- Odrazte sa cez stojacu nohu, aby ste vytvorili vzostupný impulz.
- Udržujte spevnený stred tela, aby ste predišli prehýbaniu v krížoch.
Detaily
- Základný pohyb
- Sprawl
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Krížový (predpažený)
