Sprawl diagonale alternato
La mano destra scende mentre la gamba sinistra calcia indietro in diagonale.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Sprawl · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Corpo completo Quadricipite Glutei Femorali Addominali Spalle Tricipiti
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Abbassa la mano destra a terra mentre calci all'indietro con la gamba sinistra.
- Unisci rapidamente entrambi i piedi in una breve posizione di plank.
- Spingi via dal pavimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente il movimento sul lato diagonale opposto.
Errori comuni
- Sollevare le anche troppo in alto prima di estendere la gamba posteriore.
- Non unire i piedi nella fase di plank.
- Guardare in alto invece di mantenere il collo neutro.
Consigli
- Mantieni i fianchi bassi durante l'estensione della gamba posteriore.
- Spingi attraverso la gamba di appoggio per generare slancio verso l'alto.
- Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
Dettagli
- Movimento di base
- Sprawl
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Incrociato (curtsy)
