Kick-through alternato da sprawl
Una gamba passa sotto il corpo per calciare dal lato opposto
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Passaggio calciando · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Corpo completo Femorali Glutei Addominali Obliqui Spalle Petto Tricipiti
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Proietta rapidamente entrambe le gambe indietro in una posizione accovacciata bassa.
- Infilate una gamba sotto il corpo mentre ruotate i fianchi.
- Calcia la gamba passata verso il lato opposto.
- Riporta indietro la gamba e torna in plank alto.
- Ripeti la sequenza dall'altro lato.
Errori comuni
- Sollevare i fianchi troppo in alto durante lo sprawl.
- Non estendere completamente la gamba che calcia.
- Ruotare il busto invece delle anche.
Consigli
- Mantieni i fianchi bassi durante la fase di sprawl.
- Esegui il calcio in avanti contraendo i muscoli posteriori della coscia.
- Mantieni il core contratto per evitare l'inarcamento.
Dettagli
- Movimento di base
- Passaggio calciando
- Combinato con
- Burpee
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
