Vuorotteleva sprawl-läpivienti
Yksi jalka kulkee vartalon ali potkaisten vastakkaiselle puolelle
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Potkaise läpi · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Koko vartalo Takareisi Pakarat Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Olapäät Rinta Ojentaja
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden alla.
- Hyppää molemmat jalat nopeasti taakse matalaan kyykkyasentoon.
- Kierrä toinen jalka kehosi alta samalla kun kiertät lantiota.
- Potkaise läpivienti-jalka vastakkaiselle puolelle.
- Vedä jalka takaisin ja palaa korkeaan lankkuun.
- Toista sarja toisella puolella.
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen liian korkealle sprawlin aikana.
- Potkaisevan jalan jättäminen ojentamatta täysin.
- Vartalon kiertäminen lantion sijaan.
Vinkkejä
- Pidä lantio matalana sprawl-vaiheen aikana.
- Suorita potku eteenpäin takareisien lihastyöllä.
- Pidä keskivartalo tiukkana välttääksesi notkahtamista.
Tiedot
- Perusliike
- Potkaise läpi
- Yhdistettynä
- Burpee
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Plank / etunoja
