Почерговий спрол з проносом ноги
Одна нога проходить під тілом, щоб вибити на протилежний бік
- Рівень
- Середній
- Рух
- Удар ногою вбік · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Все тіло Задня поверхня стегна Сідниці Прес Косі м'язи Плечі Груди Трицепс
Як це зробити
- Почніть з позиції високої планки, долоні під плечима.
- Швидко відкиньте обидві ноги назад у глибокий присід.
- Проведіть одну ногу під тілом, повертаючи стегна.
- Викиньте проведену ногу на протилежний бік.
- Поверни ногу назад і повернись у високу планку.
- Повторіть послідовність на іншу сторону.
Поширені помилки
- Піднімання стегон занадто високо під час спроулу.
- Неповне випрямлення ноги, якою виконується удар.
- Обертання корпусу замість стегон.
Поради
- Тримайте стегна низько під час фази опускання.
- Виконуйте удар за рахунок скорочення м'язів задньої поверхні стегна.
- Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути провисання.
Деталі
- Базовий рух
- Удар ногою вбік
- У поєднанні з
- Берпі
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Планка / передня опора
